Blood Sugar Increase In Winter: सर्दियों में ठंड और धूप की कमी की वजह से ज्यादातर लोग स्लो, सुस्त और कम एक्टिव महसूस करते हैं।
मगर ये सारे लक्षण बॉडी में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने के भी हो सकते हैं।
इसलिए ठंड के मौसम में डायबिटीज मरीज को ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल या मैनेज करने की सलाह दी जाती है।
क्योंकि जब ठंड बढ़ती है तो शरीर में इंसुलिन के लेवल में भी बदलाव होता हैं।
वहीं सर्दियां डायबिटीज मरीजों के लिए कई चैलेंजेस लेकर आती हैं।
ऐसे में अगर आपने ये 5 गलतियां की तो बॉडी में शुगर लेवल बढ़ सकता है।
आइए जानते हैं क्या है ये गलतियां…
1. फिजिकल एक्टिविटी में कमी
ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे शरीर के लिए ग्लूकोज का उपयोग करना कठिन हो सकता है। ऐसे में ब्लड शुगर बढ़ने लगता है।
2. विटामिन डी की कमी
सर्दियों में सूरज की रोशनी न निकलने के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो इंसुलिन का लेवल शरीर में बढ़ाती है।
3. कम पानी पीना
ठंड के दिनों में प्यास कम लगती है, ऐसे में कम पानी से डीहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है।
4. नींद पूरी न होना
सर्दियों में अक्सर नींद अनियमित हो जाती है अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो ये अच्छा संकेत नहीं है क्योंकि नींद की कमी से स्ट्रेस बढ़ता है जो बॉडी में शुगर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार मानी जाती है।
5. खाने-पीने में लापरवाही
सर्दियों में कैलोरी से भरपूर आरामदायक भोजन भी शुगर लेवल को बिगाड़ सकता है।
विंटर में लोग अक्सर खाने पीने में लापरवाही करते हैं जिससे बॉडी में शुगर बढ़ने लगती हैं।
ऐसे कंट्रोल करें शुगर
रोजाना व्यायाम, हेल्दी डाइट और पानी पीने की आदत से आप सर्दियों में भी अपने ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं।
1. सही खानपान
सर्दियों में अक्सर लोग फ्राई और मीठी चीजें खाने लगते हैं लेकिन डायबिटीज के मरीजों को इससे बचना चाहिए।
इसके बजाय डाइट में इन चीजों को शामिल करें…
फाइबर युक्त सब्जियां:
खाने में पालक, मेथी, गाजर और ब्रोकली जैसी सब्जियों का सेवन करें।
सूखे मेवे:
डाइट में बादाम और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स सीमित मात्रा में शामिल करें।
प्रोसेस्ड फूड और मीठे से दूरी:
कोशिश करें कि मैदे और चीनी से बनी चीजे कम से कम खाएं।
2. लंबे समय तक भूखे न रहे
सर्दियों में बॉडी को ज्यादा एनर्जी की जरुरत होती है। इसलिए लंबे समय तक भूखे न रहे और थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ हेल्दी खाते रहे।
खाने में ज्यादा से ज्यादा फाइबर और प्रोटीन को शामिल करें, ताकि शुगर लेवल तेजी से न बढ़े।
3. डेली व्रर्कआउट करें
सर्दियों में ठंड के कारण लोग अक्सर बाहर निकलने से बचते हैं। जिस वजह से शरीर कम एक्टिव रहता है।
मगर डायबिटीज मरीजों के लिए ये रुटीन सही नहीं है। इसलिए रोजाना 30 मिनट की वॉक या हल्का व्यायाम जरूर करें।
सुबह की सैर के लिए धूप निकलने का इंतजार करें, ताकि ठंड का असर कम हो।
योग, स्ट्रेचिंग और हल्के फिजिकल एक्सरसाइज भी ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मददगार हैं।
4. हाइड्रेशन का ध्यान रखें
दिनभर में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं। अगर ठंडा पानी नहीं पीना चाहते, तो गुनगुना पानी पी सकते हैं।
5. ब्लड शुगर की नियमित जांच करें
डायबिटीज के मरीजों को ठंड के दिनों में ब्लड शुगर मॉनिटरिंग पर खास ध्यान देना चाहिए और रोजाना शुगर की जांच करनी चाहिए।
अगर आपका ब्लड शुगर 300-400 mg/dL से ज्यादा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
नोट- ये केवल एक सामान्य जानकारी है। कोई भी सलाह अपनाने से पहले डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से सही जानकारी जरूर लें।
