Food for Depression: अब डिप्रेशन को भगाने के लिए आपको महंगी दवाइयों और डॉक्टर्स की जरुरत नहीं पड़ेंगी, क्योंकि इसका इलाज आपके खाने की थाली भी कर सकती है, जानें कैसे
अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो खुद को डिप्रेशन से दूर भगाना चाहते हैं और लंबे समय से इसका इलाज ढूंढ रहे हैं, तो ये खबर आपके काम की है।
डिप्रेशन को भगाने के लिए आपको बस अपनी खाने की थाली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे।
ये बदलाव आपको 12 हफ्ते के अंदर ही डिप्रेशन से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
अमेरिका में डॉक्टर्स ने डाइट में बदलाव करके डिप्रेशन के शिकार कई मरीजों को ठीक किया है।
डॉक्टर्स का मानना है कि आपकी खराब डाइट भी आपको डिप्रेशन में ले जाने के लिए जिम्मेदार होती है।
दवा के बदले डाइट से इलाज- Depression Treatment
लुइसियाना की डायटीशियन कैथरीन मारेंगो ने हेल्थ लाइन डॉट कॉम को एक इंटरव्यू में अपने एक्सपेरिमेंट के बारे में बताया,
जिसके अनुसार डिप्रेशन को ठीक करने के लिए दवा की बजाय डाइट में बदलाव किया गया।
जिसमे लंबे समय से डिप्रेशन की दवा लेने वाले मरीजों इलाज किया गया। साथ ही उनको एक निश्चित डाइट दी गई।
जिसमें विटामिन, सेलेनियम, ओमेगा जैसे कुछ तत्वों को शामिल किया गया।
आपको जानकार हैरानी होगी कि सिर्फ डाइट से ही 32 प्रतिशत मरीज तीन महीने के भीतर पूरी तरह से डिप्रेशन से बाहर आ गए ।
जबकि कई लोगों में पॉजिटिव बदलाव देखने को मिले।
थाली में इन चीजों को करें शामिल-
- सेलेनियम
एक्सपेरिमेंट में सेलेनियम को शामिल किया गया है। सेलेनियम का सेवन चिंता को कम करता है। ये डिप्रेशन को मैनेज करने का काम करता है।
-साबुत अनाज, ब्राजील नट्स, सी फूड्स, ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड, बीन्स सूरजमुखी के बीज, मशरूम, दलिया, पालक और काजू जैसे खाद्य पदार्थों में सेलेनियम मिल सकता है।
2. विटामिन-डी
2019 में मेटा की रिपोर्ट में सामने आया है कि विटामिन-डी डिप्रेशन से निकलने के लिए बेहतर विकल्प है।
हालांकि विटामिन-डी धूप से मिल जाता है। लेकिन डिप्रेशन के मरीजों को आहार के रूप में भी विटामिन-डी को शामिल करना चाहिए।
-इसके लिए दवा के बदले आप संतरे, केला, तरबूज, सेब, स्ट्रॉबेरी, अनानास, अंडे और दूध ले सकते हैं।
3. ओमेगा-3
ओमेगा -3 फैटी एसिड खाने से नर्व सेल में होने वाले जोखिम को कम किया जा सकता है।
2015 में ओमेगा-3 को डिप्रेशन के इलाज के लिए बेहतरीन विकल्प माना गया है।
अलसी का तेल, अखरोट और चिया सीड्स ओमेगा-3 की सबसे आसानी से मिलने वाली डाइट है।
4. एंटीऑक्सीडेंट
विटामिन-ए, विटामिन-सी और विटामिन-ई में एंटीऑक्सीडेंट पदार्थ होते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट दिमाग से फ्री रेडिकल्स को हटाने का काम भी करते हैं।
फ्री रेडिकल्स अगर खत्म नहीं होते हैं तो ये दिमाग में तनाव पैदा करते हैं। जिससे दिमागी परेशानी शुरू हो जाती है।
चिंता और डिप्रेशन से बचने के लिए एंटीऑक्सीडेंट लिया जाना चाहिए।
इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, केल, ब्रोकली, संतरा, शकरकंद और गाजर ले सकते हैं।
5. जिंक
जिंक भी दिमाग को स्वस्थ रखने का काम करता है।
जिंक के लिए काजू, बादाम, दाल, बीन्स, चने की फलियां और डॉर्क चॉकलेट ली जा सकती है।
नोट- ये जानकारी सिर्फ आलेखों के आधार पर है। ऊपर बताए गए किसी भी टिप्स को फॉलो करने से पहले किसी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
